復課準備之學生兒童如何調節生理時鐘

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香港馬上就要復課了，在家玩了半年的學生兒童的生理時鐘是否已經混亂了，那要怎樣才能快速的調整生物鐘以好的適應上學生活呢，復課前要做一些什麼準備呢，小編馬上告訴你。

A、學生快速調整生物鐘方法一

1、飲食要清淡,不吃辛辣刺激食物。不喝酒，咖啡等。你的生物鐘需要倒的時差不大，相信很快就會恢復正常的!要有毅力，堅持下去!

2、作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。一般來說，越輕松的狀態下越容易改變生物鐘。所以建議想調節生物鐘的同學在寒假裏來改變你的作息。因為假期裏的精神狀態比平時要輕松。如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己-些心理暗示。比如:在心裏對自己說:” 我希望明天6: 30起床。”總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果。

B、學生快速調整生物鐘方法二

上床前要情穩定緒

1、上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來，學生快速調整生物鐘方法。

2、專註法:適用於想像力豐富的人，入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。

C、學生快速調整生物鐘方法三

1、調整飲食。一日三餐必不可缺，由於隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，長期下去，將會造成身體的不適，引起生物鐘的變化，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。

2、用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒。研究表明，長期使用鬧鐘在淩晨提醒人們按時起床，其實是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。

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