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滑雪初學者必學5個雙板滑雪動作： Stance and Balance、Pivoting (擰轉)、Edging 立刃、Timing and Coordination 節奏與協調、Pressure Control 壓力控制，更多滑雪教程請關注HopeTrip旅遊網。
 1. Stance and Balance (姿勢與平衡)
這裏面所說的stance姿勢也就是滑雪者身體各部分關節的連接方式（alignment），好的站姿是要穩定、靈活的，這樣在滑行過程中可以不斷的調節平衡位置。
Balance平衡簡單來說就是你“不摔”的能力，在CSIA的物理學裏，叫做BOS（支持面），與COM（重心）的排列。你的腳,也就是你的支持面，應該在能支持你重心的正確位置。
北美技術並不強調站姿的“高、中、低”之分，而是統一采用所謂的athletic stance(運動姿勢)，在整個滑行過程中，根據壓力控制（見下文） , 動態地調整站姿的高低，釋放壓力或增加壓力。靜止時小腿微屈，上身與小腿平行，肩膀在胯之前。所有關節都會微屈。 可以記住的一條黃金定律是：“肩膀永遠在膝蓋之上”。這個stance也是CSIA技術的基石。
站姿有寬窄之分，這也是個動態的過程。 根據雪況來決定自己采取的站姿寬窄，在機壓雪道等較硬，較平整的雪道上，會采用標準的大約與肩同寬的站姿；在更硬的冰面上，會更寬；在有大量雪包的軟雪面、爛雪面上，會使用窄站姿。 站姿的寬窄取決於平衡的需要，冰面上寬站姿更穩定，軟雪上則是窄站姿更能保持平衡。一切是由功能決定。
保持平衡的動作主要是在四個平面上: 前後（fore-aft），上下（up&down），兩側（side to side）以及旋轉。具體的技術理論這裏不展開介紹了。 初中級滑雪者需要主動思考來尋找平衡，高級滑雪者會有這樣的一種本能，頂尖滑雪者能夠預測（anticipate）滑行下一步的平衡變化，然後主動采取行動保持姿態穩定。所有的關節都應在上述的幾個平面處於持續的、動態的活動中，靈活調整，不能死板。
手張開向前向外，一定量的前後運動是可以的。就好比走鋼絲，手可以擺動來維持平衡。
重心居中，不太向前，也不能落後，要剛好踩在雪板的甜點（sweet spot）上。最理想的狀態是剛好能感受到鞋舌。 太過靠前（鞋舌給的壓力過大），靠後（腳後跟，鞋後側著力）都會影響你的平衡能力，以及接下來所介紹的轉彎能力。
怎麽樣判斷你的重心是不是居中了呢？ 可以從原地開始， 再到每個彎之間的過渡階段，起跳一下， 把腿跳直。 如果你的板子是板尾擡起，板頭觸地的，說明你重心偏前；如果你是板頭擡起，板尾著地的，那一定是落後了； 正合適的是整個板子同步騰空。 有一些練習比如說讓你死頂鞋舌什麽的，都是針對重心已經太後座的滑雪者，提供的矯枉過正的教學方法。
2.Pivoting (擰轉)
這裏所指的擰轉，是僅下半身主動轉動，上半身（包含髖關節）保持穩定。
擰轉便是你主動左右旋轉雪板的能力（所以有的技術把這個基本功叫做rotary skill）。在你利用下肢（從腳踝到大腿）旋轉雪板的過程中，會產生自然的上下身分離。
體會擰轉很簡單： 你可以穿上雪鞋平躺地上， 把從膝蓋到腳的部分立起來，屈膝蓋，然後同步擰轉你的兩腳，這個感覺便是pivot擰轉的感覺。
這裏有一個PSIA的很好的視頻，可以拿來解釋這部分動作有一些體會的細節稍有區別，不過這不是重點。擰轉和立刃時可以同步進行的，比如說你從雪板的板頭到板尾逐漸立刃，此時你是依然可以擰轉的。
越是小彎，對於擰轉的要求就更高。轉動腿部的動作會讓你的彎弧度變小，也可以拿來改變當前的回轉方向（比如卡搓結合）。
反擰不是主動的，而是好的擰轉、立刃的混合自然生成的。 其實一定程度的反擰（counter-rotation）從物理學角度上是可以方便你扭轉雪板的， 但是並不鼓勵這種手段。 過分的反擰會使山上腿過度承重。
擰轉跟你手的位置緊密關聯，如果你的手沒張開的話，就很容易靠上身帶動轉彎，屬於上下身不分離，錯誤動作。同樣的小彎，如果雪板自身半徑小，那你需要的扭轉動作就更少。
練習擰轉可以把雪杖平舉成一個“窗戶”，在陡坡上連續擰轉拐彎，保持窗內的景色不變。換句話說上半身的朝向不變。 如果你練習跟拍，也會產生類似的上下身分離。
3.Edging 立刃
首先需要排除很多人的一種誤解：學立刃是拿來學卡賓的；立刃就是走刃，就是刻滑卡賓；搓雪是不需要立刃的。 這些都是不正確的說法，因為你把板子的刃立起來，跟雪面形成角度就是立刃了。比如說平行剎車，橫滑降，多少都是需要立刃的。 你橫向蹬坡，八字蹬坡，蹬冰式也都得把刃立起來。 立刃跟走刃（carving）區別是，你把刃立起來以後，是不是讓雪板自身的側切（side-cut）帶著你走，而不是自己轉動雪板。如果是立了刃兒，你“告訴”雪板怎麽走，然後它帶著你走，那個才是走刃。
立刃靠的是內傾（inclination)，內傾可以是腳踝，可以是膝蓋，也可以是胯部。CSIA技術中強調，入彎時內傾，出彎時反弓。 反弓會進一步增加立刃角度。 出彎時必須避免那種類似於橫滑降的橫向搓雪， 因為CSIA強調balance on edges（在刃上找平衡）， 要求始終對雪板有很強的控制力，如果出彎打滑，則是看做失控的。 如果要畫出圓彎，讓你的雪板能一路指到山上去，出彎時增大立刃角度是必不可少的。 因為在這個階段需要控制住的壓力最多。
其中：
反弓（Angulation）與身體的位置相關，是所有內側下身關節的屈曲。
內傾（Inclination）與平衡相關，內傾過多會導致內腳過分承重，最終摔倒。
註意內傾不是直挺挺的側倒，肩膀要與坡面平行。
還有一個點是toppling，過渡時像新彎內側傾倒。改變內傾的方向，把重心從一只腳轉移到另一只腳上。
有點類似於“往山下撲”，不過CSIA在過渡時推崇“square”，也就是說全身都指向雪板的方向，不反擰、上半身不主動。 所以我覺得應該算作crossunder，而不是crossover。有的教學會用Tipping這個詞， 大多數時候tipping是指靠腳踝立刃。
4. Timing and Coordination 節奏與協調
這個的基本功的性質與之前不同，跟滑雪者自身的運動能力關聯會更多。節奏方面就是比如說你去貓跳道，雪包道，需要快速地作出決定，往哪裏拐，拐多少，怎麽拐等等。 需要一種預見性（anticipation）。 協調方面也是類似的，快速地保持平衡，在出錯後能否快速的恢復等等。最好的例子是點杖，雪時不夠的雪友肯定是很難正確體會到點杖的作用的。而經驗豐富的老手，即使沒學過點杖，排除習慣因素，也能很快的學會點杖。
這一條能做好的話，你的動作會顯得輕松、流暢、優美。 有人說滑雪是靠雪時堆出來的，沒錯，至少在4、5這兩條基本功上，靠的就是雪時。 5. Pressure Control 壓力控制
這一條也是北美教學的一條特色，喜歡從“壓力”上來考慮問題。體會壓力的變化可以去復雜的雪況、地形。 比如說軟雪、硬雪、冰面、濕雪，你腳底下的感覺是不同的。 去滑波浪道、野雪包也是很好的體會方式。
雪板要盡可能始終與雪面保持接觸，在一個彎的從頭至尾始終施加壓力。 如果是上文中所說的剎車性質的橫滑搓雪，就屬於上半個彎沒有壓力，下半個彎猛地抵抗壓力。 我們經常說High-C high-c ，其實就是早立刃，早早地建立壓力。 這也是刻滑控制速度的一個技巧。
經常有人提到：“引身”，“下壓”。 其實這兩個動作的組合，便是壓力控制的一種體現。
-->屈曲（flexion）-重心COM向下加速，減小板壓；
-->伸展（extension）-重心COM向上加速，增大板壓；
速度慢的時候，我們要制造壓力；速度快的時候，我們要控制壓力。
下面是很重要的一條，我們在控制壓力的時候，要感受到的是，膝蓋往胸口頂的感覺，而不是胸口朝膝蓋壓的感覺。 前者是你正確的屈曲（flex）了, 後者則不那麽有效。 |
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