苗條吃出來 看我的小蠻腰

小學生叫嚷著要減負,而女人一到夏天也會吵鬧著減腹因為肚腩問題，關系美麗、關系自信，甚至關系愛情！不過真正去抽脂、狠心去節食的畢竟是少數，“減腹”行動也不是一天可以完成。花點心思，一點點做起，可能比狠勁兒運動，忍耐美食更有效！

　　肚腩小常識

　　基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類，如果想解決腹部肥大的問題，第一任務是找出自己所屬的類型。

　　先來看看你是哪一種：脂肪型、廢氣型、廢物型。

　　脂肪型

　　癥狀A：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時沒有任何聲音。

　　癥狀B：肚腩由肚臍下方開始凸出，以雙手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。

　　針對處方：飲食方面多選擇低熱量的食物，配合適量的有氧運動，都有助於體內的脂肪燃燒。

　　廢氣型

　　癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。

　　針對處方：體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多廢氣，少喝有氣的飲品及少吃豆類、椰菜等制氣食物，都可舒緩一肚氣的情況。

　　廢物型

　　癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指按壓時有堵塞東西的感覺。

針對處方：這情況主要由排泄不暢所致，當廢物經常積壓在腸內太久，肚子自然會脹起來。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時養成準時排便的習慣。

　　平坦腹部的八個私傢秘訣

　　進食時消除緊張感：

　　吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。

　　食物要煮熟：

　　現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

　　食用健康食品：

　　酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：

　　喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　鍛煉出結實的腹部：

　　結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

　　走路、喝水、按摩：

　　走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

　　增加礦物質，避免經期前的綜合征：

　　如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、幹果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合征。

　　控制呼吸：　

　　正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。